È possibile sviluppare gli addominali stando fermi davanti alla tv? Ti sveliamo cosa dice la scienza a tal proposito
Sarebbe il sogno di qualunque persona che si autodefinisca pigra. Rimanere bloccati davanti alla tv per ore e ore, sapendo, nel mentre, di poter scolpire gli addominali e di poter costruire la famosa tartaruga.
Chi ha detto, d’altra parte, che l’addome scolpito sia solamente il risultato di ore e ore trascorse in palestra? In realtà, esistono degli specifici esercizi che ci consentono di lavorare l’addome anche mentre stiamo seguendo la nostra serie tv preferita.
Preparati a prendere nota di tutti i consigli che la scienza fornisce, perché non sei minimamente pronto a quello che stai per apprendere.
Scolpire gli addominali davanti alla tv: ti svelo perché è possibile
Innanzitutto, quando si tratta di addominali, tieni ben a mente un precetto fondamentale: gran parte del lavoro lo si fa a tavola, e non tanto in termini di allenamento. Per avere l’addome dei tuoi sogni, una delle accortezze migliori che tu possa prendere è seguire un’alimentazione che sia il più sana possibile.
Solamente una bassa percentuale di massa grassa, infatti, ti garantisce di poter sfoggiare l’addome dei tuoi sogni. Assicurarsi di mangiar bene, pertanto, è la prima, fondamentale regola.
Non bisogna trascurare, però, l’importanza di rafforzare il core attraverso esercizi mirati, e che non ti impediscano di trascorrere del tempo davanti al tuo programma tv preferito. Come funziona? Semplicemente, non dovrai far altro che mantenere una posizione statica, mentre il tuo addome si contrae e lavora, pur senza movimenti particolari.
Gli esercizi perfetti da svolgere davanti alla tv
Contrarre l’addome senza svolgere alcun tipo di movimento e lavorare il core al meglio delle tue potenzialità, magari davanti alla serie tv che preferisci. Ti sembrerà incredibile, ma puoi davvero farlo.
Uno degli esercizi migliori, a tale scopo, non può che essere il plank, che puoi eseguire sia nella posizione classica, sia in quella di side plank, così da scolpire anche gli obliqui. Mettiti a pancia in giù e appoggia gli avambracci a terra, allineando gomiti e spalle. Spingi i talloni all’indietro, avendo cura di attivare addominali e glutei, rendendo invece neutro lo sforzo della schiena.
Per mantenere questa posizione il più a lungo possibile è fondamentale che tutto il tuo core sia ben attivato. La vera sfida? Aumentare di volta in volta i secondi in cui riesci a mantenere quella specifica posizione, così da valutare i progressi.
Hollow Body Hold: l’esercizio per “sfidare” il core davanti alla tv
L’Hollow body hold è la seconda tipologia di esercizio che potresti svolgere comodamente nel tappeto di casa. Non dovrai far altro che distenderti con la schiena poggiata a terra e le braccia protese sopra la testa. Solleva di pochissimo gambe e spalle, cercando di mantenere la parte bassa della schiena ben aderente al pavimento. Pensa a formare una leggera curva con il corpo, mantenendo il più possibile l’equilibrio. Sentirai il core completamente attivato e non potrai far altro che trarne beneficio.
